跑楼梯的健康常识

1.锻炼身体爬楼梯

爬楼梯对心率的影响一、内容摘要为了带动更多的青年大学生更加积极地参与到体育锻炼中来,从生活中的小细节开始重视身体的锻炼,本文作者以“爬楼梯对心率的影响”为研究方向,制定和实施了科学、合理的运动处方和运动监测方法,以个人的运动实践来证明爬楼梯的体育锻炼价值所在。

二、关键词 爬楼梯心率 体育锻炼 养生学三、前言1. 认识爬楼梯伴随着经济、科技发展,我们的居住环境相比以前早已经发生了天翻地覆的变化。不管是在农村还是在城市,高楼逐渐在取代平房,世界上最高的楼房是被称为“台北新地标”的101大楼,拥有“最高建筑物”(508米)、“最高使用楼层”(438米)和“最高屋顶高度”(448米)这三项记录。

在中国内地,上海金茂大厦高420.5米,88层,是具有中国传统风格的超高层建筑。我们的居住、办公场所已经越来越离开地平面,转向高空。

这些高楼大厦都是我们科技发展的见证,然而却很少人发现它们也是我们锻炼的好场所。电梯的方便让追求快速便捷的现代人忽略了楼梯的存在。

事实上,爬楼梯并不是只有在电梯难等或者逃生时才会派上用场,它可以成为我们锻炼自己身体的一个很好方式。爬楼被界定为是有氧运动,以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。

如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显著增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。据有关资料显示,美国运动医学会为了鼓励民众以爬楼梯取代运动,在地铁设下宣导看板,看板上除了爬楼的人之外,还有一行字:“没有时间运动……就试试爬楼梯吧!”推出之后,果然有人开始试着以楼梯替代电梯,研究人员认为,这是因为广告道破了多数人缺乏运动的借口──没时间。

《中国体育报》也有撰文,文章表明爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动,并且因为楼梯随处可见,不需要费心寻找锻炼场所,爬楼已经被不少人选做日常锻炼的方式。国外许多国家的民众也很热衷爬楼运动,如美国的爬楼梯运动始于1968年,那时,著名的生理学家库珀通过研究证明了爬楼梯对人体生理机能会产生效果显著的良好作用,便开始倡导利用爬楼梯进行健身。

2. 如何爬楼梯爬楼梯的方式有很多。在生活中,有人选择以慢跑形式进行;有人选择疾步上梯的方式;也有人选择散步爬楼梯;爬楼梯时还可以根据自己锻炼所需适当增加一些手臂动作,如甩手,拍手,伸展等;甚至可以连蹦带跳。

但不管选择哪一种方式,必须在根据自己的身体状况和保证安全的前提来确定用什么方式爬。爬楼梯的技术为:上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。

运动简单,贵在坚持。3. 注意事项1) 不适宜人群:患有骨关节病或其他膝关节疾患的人、高血压及心脏病患者。

体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人,最好也要避免爬楼梯。2) 准备工作:10分钟的准备活动,活动脚踝,放松肌肉。

热身运动绝对不可少,一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋),而且要评估楼梯间的空气是否流通,并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟,并且不过度喘气为限。

3) 运动时间: 一般半个小时以上。4. 爬楼梯的好处爬楼梯的好处有很多,除了基本热量的消耗之外,它还能增强我们的心肺、心血管的功能,并降低体内坏胆固醇,提高好胆固醇(HDL)的数值,甚至还能降低心脏病发生的机率,增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。

这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。

爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。更加详细、精确的研究表明,经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

因此,对于想要保持健康长寿的人们来说,爬楼梯是较好的选择之一。5. 爬楼梯的弊端对于体育锻炼来说,所有的运动都伴随着一定的运动伤害风险,爬楼梯也不例外。

它的不足表现为不是所有人都适合利用爬楼梯健身。首先,由于爬楼对心血管系统刺激较大,所以高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动。

再有,爬楼对膝盖磨损较大,患有骨关节病或其他膝关节疾患的人最好不要选择爬楼健身。 青年大学生一般情况下身体各项机能都比较好,所以选择爬楼梯是没有什么太大风险的。

作为一种比较激烈的有氧运动形式,锻炼者要具备较好的健康状态,并作好充分的锻炼准备,根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。这样在一定程度上就可以防范运动伤害的发生。

四、测试目的:研究爬楼梯对心率的影响五、方法1. 运动方法:爬楼梯2. 运动时间段:每晚19:30——20:003. 运动量。

2.爬楼梯算健康运动吗

你好!

算的。

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

爬楼梯锻炼,无论男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬,老年人则不可求快,慢步上爬。青少年可连跳带蹦,老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部.

3.生活小常识:爬楼梯有哪些注意事项

中老年朋友在锻炼时应注意以下事项:锻炼的强度应以中等强度进行,以不感觉非常吃力和紧张为宜,体弱、年老、有心肺功能障碍的中老年人要事先征得医生的意见循序渐进地、由慢到快地、由少到多地进行。

爬楼梯锻炼前一定要活动好踝和膝关节,避免扭伤。

运动时间不宜选在饭后或睡前,因饭后本来就容易产生生理性脑供血不足,再做爬楼梯运动,既影响肠胃的消化功能,又可加重脑供血不足,出现头晕、眼花等症状,甚至晕倒、跌伤。而临睡前运动会使大脑兴奋,影响入睡。最佳运动时间应选择在早饭前、上午9~10点、下午4~5点钟为宜。

上楼梯时要注意保持上体微前倾,腰部挺直,最好踮起脚,这样能使小腿肌肉得到较充分的锻炼;下楼梯时速度可适当加快些,动作轻松而有节奏,这不但能锻炼人对空间距离的准确性、动作的协调性,而且在不知不觉中使神经系统对动作的控制能力得到提高。

不同年龄、不同体质状况的人在上下楼梯时务必在速度和用力程度上自行调节,因人而异,以锻炼后感觉舒适,无异常疲劳感为宜。

4.每天走楼梯锻练身体有哪些益处

现在高层建筑越来越多,很多人都不愿意爬楼梯而选择坐电梯,乘电梯上下楼自然迅速、轻松,但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会。

其实爬楼梯的好处非常多,有益于减肥瘦身、有助于活动关节、有助于降压降脂等,对健康有益。爬楼梯很消耗热量,是许多运动都赶不上的,健身效果非常好。

爬楼梯有什么好处,下面就来详细介绍!方法/步骤11、爬楼梯减肥效果好 爬楼梯消耗能量大,每30分钟消耗260卡热量,比静坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15层的楼梯,相当于慢跑1000米。

另外,爬楼梯还不受天气的影响,所以只要坚持,在不长的时间里就能收到良好的效果。22、爬楼梯改善心肺功能 爬楼梯有什么好处?爬楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。

爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。33、爬楼梯促消化、预防便秘 爬楼梯会消耗比较多的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。

再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。44、爬楼梯减少各种疾病发生 爬楼梯的好处多,每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%,如果每天爬6层楼梯3次,其死亡率比不运动者减少1/4-1/3,说明爬楼梯运动可保持身体健康,减少各种疾病的发生。

END方法/步骤2虽然爬楼梯的好处很多,而且运动方法简单,但如果想要达到减肥这样的锻炼目的,运动时间就需要坚持30分钟以上,而为了方便坚持,爬楼梯的速度也不宜过快,以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体,需要注意的事项就更多。

对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲,可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时,脉搏应保持在每分钟170-年龄(1岁为1次)的次数比较合适。

有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者,以再减去10为妥。总之,老年人爬楼梯的锻炼,一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。

爬楼梯时,尽可能不抓扶手,每秒钟爬一级,爬4-5层楼,往返2-3趟,中间可稍事休息,开始阶段每次练习5分钟,待身体适应后,可加快速度和往返趟数。如果有帮助到你,希望能采纳。

5.跳楼梯的好处和坏处

跳楼梯的好处:

1、锻炼弹跳

2、对腿部肌肉有好处,还可以处进血液循环。

3.、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

跳楼梯的坏处:

1、膝盖的半月板肯定磨损较快

2、容易摔倒受伤

跳楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼;而农村居住平房的群众,因缺少楼梯则不能做此项运动。

适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

扩展资料:

采用更健康的爬楼梯方法:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

参考资料:人民网_爬楼梯伤膝盖?只要方法对爬爬更健康

6.怎样爬楼梯才更健康

爬楼梯对身体的好处是:

能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.

爬楼梯对身体的坏处是:

爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意:

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

【注明】:爬楼梯时候为防止磨损,对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.

7.跑楼梯锻炼什么

(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改抄善心肌血液循环,防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的2113弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身5261的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼4102,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。

如果运动量1653过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

跑楼梯的健康常识

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